Rücken gut – alles besser 😀
Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit, von der Millionen Menschen betroffen sind. Sie können in verschiedenen Formen und Schweregraden auftreten, von leichten Verspannungen über schwere Bandscheibenvorfälle bis hin zu Wirbelsäulenfrakturen aufgrund einer Osteoporose. 😯 Die Gründe für Rückenschmerzen können vielfältig sein: Bewegungsmangel, falsche Körperhaltung, ein sitzender Beruf, Übergewicht oder auch Stress. 🥵🥵🥵
Unser menschlicher Bewegungsapparat ist nicht auf das dauerhafte Sitzen ausgelegt, sondern verlangt vielmehr nach regelmäßiger Bewegung. Fehlt diese, droht unsere Muskulatur zu verkümmern. Und zwar nicht nur die Muskulatur am Rücken, auch die Muskulatur des Beckenbodens, der Bauchdecke und der tiefen Nackenmuskulatur leiden.
Darum müssen wir unseren Rücken stärken! 💪 Denn ein starker Rücken ist unerlässlich für unsere täglichen Aktivitäten und kann viele Schmerzen und körperliche Beschwerden verhindern. 🤾🏽💃🏊🏽🕺🧗♀️🏋️♀️
Hier sind einige Tipps, um den Rücken gesund zu halten:
- Viel Aktivität im Alltag: Ein Stehschreibtisch kann helfen, den Rücken zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Ein gutes Buch hierzu: „Sitzen ist das neue Rauchen“ von Kelly Starrett, Glen Cordoza und Juliet Starret. Keinen Aufzug mehr nehmen, jede Treppe für ein Minitraining nutzen! Alle nur möglichen Wege mit dem Radl oder zu Fuß erledigen! 🚲🚲🚲
- Natürlich ist es immer gut, ein auf die Körpermitte ausgerichtetes Training einzuplanen: Für ein Core Yoga 🧘🏽♂️🧘🏽♀️🧘🏽oder Pilatestraining einfach in You Tube eingeben: „10 min Workout für den Rücken“ und schon geht´s los. 👟🤸♀️👟
- Richtig heben: Nochmal zum Nachlesen:
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjqoP7Z9oj_AhWMH-wKHakTA4wQFnoECAwQAw&url=https%3A%2F%2Fwww.bghm.de%2Ffileadmin%2Fbghmshop%2Fpdfs%2FPLA-008_Heben_Tragen_A4-Web.pdf&usg=AOvVaw3XHgULJGCPB2Ur0C0_9yO_🏋️♂️ - Stress reduzieren: Stress belastet den Rücken enorm und führt dazu, dass sich die Muskeln im Rücken verspannen. Es gilt also Stress abzubauen: Raus in die Natur, Spazierengehen, die Maisonne genießen, das Rascheln der ersten grünen Blätter im Laubwald hören … 🍃🌿🍃
- Man möchte es nicht glauben, aber auch eine richtige Ernährung kann helfen, den Rücken gesund zu erhalten. Da der Darm in seiner gesamten Länge an der Vorderseite der Wirbelsäule (Lendenwirbelsäule und untere Brustwirbelsäule) aufgehängt ist, zieht natürlich ein ständig übervoller oder dauernd überblähter Darm an den Faszien, die der Wirbelsäule von vorne aufliegen. Verspannungen und Schmerzen sind vorprogrammiert. Also lieber leichte Kost und ab und zu ein paar Fastentage einlegen, um den Darm zu entlasten. 😉
- Last but not least: Auch unsere Hormone spielen bei unserer Rückengesundheit eine entscheidende Rolle. Wenn Estradiol, Progesteron, Testosteron, Vitamin D3, Cortisol und Schilddrüsenhormone ausgewogen vorhanden sind, hat Osteoporose keine Chance.
Mit regelmäßiger Bewegung, richtigem Heben, Stressabbau und einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Rücken langfristig stärken und Schmerzen minimieren. Du hast es in der Hand! 💪🌈✨
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